Incluye batidos de proteína en una alimentación saludable

Publicado : 22/06/2020 - Categorías : Musculación , Proteínas , Quemagrasas , Salud y bienestar

Chica tomando batido de proteínas

¿Aún no incluyes batidos de proteína en tu plan de dieta saludable? 

Los batidos de proteínas son los suplementos nutricionales ideales para ayudarte a conseguir uno de los objetivos más ansiados: perder peso y ganar masa muscular, junto con una alimentación completa y sana.

Para poder incorporarlos en tu plan de dieta:

- Para conocer de forma sencilla tus necesidades proteicas, se realiza una multiplicación entre los kg de masa corporal por un rango que oscila entre 0.8-2.

  • Para personas no habituadas al ejercicio físico 0,8 x kg masa corporal
  • Para personas con alta actividad física 2 x kg masa corporal

- Una vez que conozcas tu aporte proteico diario, tienes que elegir el tipo de batido que más te interesa según el objetivo que quieras conseguir.

Tipos de batidos proteicos

En el mercado, nos podemos encontrar con tres tipos de batidos proteicos según el objetivo que queramos conseguir:

  • Batidos de proteínas para aumentar la masa muscular. También incorporan hidratos de carbono en la fórmula.
  • Batidos de proteínas para eliminar grasa. Incluyen proteínas aisladas, que aseguran bajos niveles de calorías.
  • Batidos de proteínas para mantener el peso. Son aquellos que incorporan suero concentrado.

Una vez que tengas claro estos dos puntos, te animamos a que complementes tu dieta con batidos de proteínas porque, aparte de ayudarte a consumir el aporte proteico que requieres según tus objetivos, lo hacen de forma:

  • Fácil. Son muy fáciles de preparar. Se recomienda disolver en 200-250 ml de agua o leche, agitas y ¡listo! De esta forma, puedes tomarlos en cualquier momento.
  • Rápida. Su absorción suele ser inmediata, ya que muchos de los preparados comercializados incluyen proteínas hidrolizadas.
  • Sabrosa. Existen diferentes sabores que los convierten en bebidas para todos los gustos.

En definitiva, incluir batidos de proteínas en tu dieta habitual, junto con una alimentación equilibrada y saludable, acompañada de ejercicio físico, puede convertirse en tu mejor aliado para conseguir tus objetivos.